A gerincünk izomzata ülőmunka közben is keményen dolgozik, és ha sok időt töltünk ebben a pozícióban, az hosszú távon a gerinc károsodásához vezethet. Milyen munkát végeznek a gerinc izmai, és mit tehetünk azért, hogy egészséges maradjon a gerincünk? Cikkünkben ezeket járjuk körbe.
Sokan keresnek meg minket derék- vagy hátfájással, nyaki merevséggel. Sok esetben az okok az ülőmunkához, gyenge izomzathoz, valamint a mozgásszegény életmódhoz vezethetők vissza. A gerincünknek fontos funkciói vannak, és a folyamatos egyirányú terhelés nagyon igénybe veszi, és hosszú távú problémákat okoz.
Hogy miért? Az ülés megváltoztatja a gerinc természetes görbületeit, ezáltal a nyaki lordózis, a háti kyphosis és a deréktáji (ágyéki) lordózis részben kiegyenesedik vagy eltér a normálistól, ami miatt az erőterhelés egyenetlenné válik.
A gerincet alkotó porckorongokra nehezedő nyomás ülő helyzetben jelentősen nagyobb, mint álláskor. Ha órákon keresztül ugyanolyan, mozdulatlan testhelyzetben ülünk, a porckorongok nem jutnak megfelelő tápanyaghoz, állandó terhelés alatt állnak, kiszáradhatnak, elgyengülhetnek. Ugyanígy ez a tartós statikus terhelés izomfeszültséget generál, ezért az izmok egy része túlterhelődik, más részük viszont gyengül, ami tovább ronthatja a testtartást. Az üléssel emellett extra nyomás éri az idegeket is, de a szervek is “összenyomódhatnak” ebben a testhelyzetben.
Milyen káros következményekkel járhat, ha elhanyagoljuk a gerincet?
Ha gerincünk megfelelő állapotára nem fektetünk hangsúlyt, az alábbi problémák jelentkezhetnek:
- derékfájás, hátfájdalmak, nyaki merevség
- porckorong-elváltozások, mint például porckorongsérv kialakulása
- az izomegyensúly felborulása, ami instabilitáshoz, fájdalmakhoz, a mozgástartomány csökkenéséhez vezethet
- rossz keringés az alsó végtagokban, zsibbadás, ödéma
Mit tegyünk a gerincünk egészségéért?
Ahhoz, hogy gerincünk megfelelő állapotban legyen, az alábbi tanácsokat érdemes megfontolni:
1. Ergonomikus munkakörnyezet kialakítása.
A székünk támassza meg a derekat, a medence ne görbüljön.
Ülés közben a lábak 90 fokot zárjanak be a talajjal, a csípő ne legyen túl alacsonyan.
A monitort szemmagasságban helyezzük el, hogy megakadályozzuk a nyak előrehajlását.
A könyökök ne legyenek se túl magasan, se túl alacsonyan.
2. Rendszeresen tartsunk szünetet, és változtassunk a testhelyzeten, akár állítható asztalt is beszerezhetünk, ami mellett időnként állva tudunk dolgozni.
3. Testmozgás és erősítés
Gerinctornával erősítsük meg a törzs mélyizmait, valamint a hát- és a medence körüli stabilizáló izmokat. Ezáltal tehermentesítjük a porckorongokat.
Rendszeresen végezzünk nyújtógyakorlatokat, lazítsuk a csípőhajlítókat, a mellkast, a nyakat és a vállakat.
4. Munka közben figyeljünk oda a testtartásra! A medence legyen semleges helyzetben, ne billentsük se hátra, se előre! A vállakat engedjük le, nyissuk meg a mellkast, és ne hajtsuk előre a fejet.
5. Szakember bevonása, állapotfelmérés
Gyógytornász vagy fizioterapeuta egyénre szabott gyakorlatokkal segítheti a megfelelő gyakorlatok elvégzését.
A DAVID Gerincklinikán is alkalmazott biomechanikai mérések segítenek feltérképezni, mely területek érzékenyek, hol van diszfunkció, és hogyan lehet célzottan javítani.
Hogyan segítünk a DAVID Gerincklinikán?
A DAVID Gerincklinikán tudományos alapú, biomechanikai mérésekkel alátámasztott adatokkal dolgozik. Szakembereink a legújabb nemzetközi ajánlásokat figyelembe véve végzik terápiáikat – a kettő együtt komplex szemléletet eredményez. Mi nemcsak a tüneteket kezeljük, hanem az okokat is!