Az isiász visszatérése sajnos gyakori, különösen akkor, ha a fájdalom elmúltával nem változtatunk a kiváltó tényezőkön.
A jó hír az, hogy tudatos odafigyeléssel sokat tehetünk a megelőzésért.
A legfontosabb lépések:
- Rendszeres, célzott mozgás
- A törzs mélyizmainak erősítése (has-, hát- és farizmok) stabilabbá teszi a gerincet, így csökken az ülőideg túlterhelése.
- Megfelelő testtartás ülés és állás közben
- Hosszabb ülőmunka esetén érdemes óránként felállni, átmozgatni a csípőt és a derekat, valamint ergonomikus széket használni.
- Helyes emelési technika
- Ne derékból hajoljunk előre: guggolva, egyenes háttal emeljünk, és tartsuk közel a terhet a testhez.
- Izomfeszülések rendszeres oldása
- Nyújtással, gyógymasszázzsal vagy manuális technikákkal csökkenthető a farizmok és a deréktáj feszessége, ami gyakran hozzájárul az ideg irritációjához.
- Testsúlykontroll és általános fittség
- A túlsúly extra terhelést jelent a gerincnek, míg a jó állóképesség segíti a regenerációt.
- Személyre szabott rehabilitáció követése
- Sérülés vagy akut isiász után különösen fontos a fokozatos visszatérés a terheléshez, szakember által összeállított program alapján.
Sokan ott követik el a hibát, hogy a fájdalom megszűnése után abbahagyják a tornát — pedig a valódi megelőzés ekkor kezdődik.
Budapesten a DAVID Gerincklinika rendelőiben elérhető komplex, rehabilitációra épülő ellátás, a II., XII. és XIV. kerületben — ahol a cél nemcsak a tünetek csökkentése, hanem a kiújulás esélyének mérséklése is.
Jelentkezem állapotfelmérésre