A hanyagtartás nem csak esztétikai kérdés. Ha a váll előreesik, a fej előretolódik, a hát púposodik, ami hosszú távon túlterheli a gerincet és az izmokat.
Sokan csak akkor fordulnak szakemberhez, amikor már fájdalom jelentkezik. Pedig a tartáshiba (a test természetes helyzetétől való eltérés) éveken át csendben romolhat.
Mit nevezünk hanyagtartásnak?
Hanyagtartásról beszélünk, ha:
- a fej tartósan előrehelyezett,
- a vállak befelé fordulnak,
- a háti szakasz túlzottan domború,
- a derék természetes íve megváltozik.
Ez gyakran ülőmunka, telefonhasználat vagy mozgáshiány következménye.
Milyen panaszokat okozhat évek alatt?
A tartáshiba nem egyik napról a másikra okoz problémát. A következmények lassan alakulnak ki.
Leggyakoribb panaszok:
- nyak- és vállfájdalom,
- lapockák közötti égő érzés,
- visszatérő fejfájás,
- derékfájdalom,
- csökkent terhelhetőség.
A fej előretolt helyzete akár több kilogrammal nagyobb terhelést ró a nyaki gerincre.
Okozhat gerincelváltozást?
Tartós hanyagtartás esetén:
- fokozódhat a háti púposság,
- beszűkülhet a mellkas mozgása,
- túlterhelődhetnek a porckorongok,
- gyorsulhatnak kopásos folyamatok.
Mi történik az izmokkal?
A test alkalmazkodik a rossz helyzethez.
- Egyes izmok megrövidülnek és feszessé válnak.
- Más izmok megnyúlnak és elgyengülnek.
Ez az izomegyensúly-zavar (az izmok közötti arány felborulása) önmagát fenntartó állapotot hozhat létre.
A fájdalom gyakran nem a csontból, hanem az izmok túlterheléséből ered.
Befolyásolja a légzést és a közérzetet?
Igen. A görnyedt testhelyzet csökkenti a mellkas tágulását.
Ennek következménye lehet:
- felületesebb légzés,
- gyorsabb kifáradás,
- koncentrációs nehézség.
A testtartás a hangulatra és az önbizalomra is hatással lehet.
Visszafordítható a hanyagtartás?
A legtöbb esetben igen, különösen korai stádiumban.
A javulás alapja:
- személyre szabott gyógytorna,
- mély törzsizmok erősítése,
- rendszeres nyújtás,
- ergonomikus (testbarát) munkakörnyezet.
A cél nem az, hogy egész nap „kihúzza magát”, hanem hogy a teste stabilan tartsa a helyes pozíciót.
Jelentkezzen állapotfelmérésre, ha szeretné tudni, milyen mértékű az Ön tartáshibája.
Mikor érdemes gerincspecialista szakemberhez fordulni?
Ha:
- a fájdalom rendszeresen visszatér,
- zsibbadás jelentkezik,
- a tartás láthatóan romlik,
- gyermeknél, kamasznál észlel változást.
Minél korábban történik a beavatkozás, annál könnyebb a korrekció.
Gyakori kérdések
Elég egy tartásjavító eszköz?
Önmagában ritkán. Az izmok megerősítése nélkül a hatás átmeneti.
Mennyi idő alatt javul?
Ez függ az életkortól és az állapot súlyosságától. Általában több hét rendszeres gyakorlás szükséges.
Gyerekeknél is számít?
Igen. Növekedés idején különösen fontos a helyes testtartás.
Összefoglalás
A hanyagtartás hosszú távon fájdalmat, izomegyensúly-zavart és gerincterhelést okozhat. Nem csak esztétikai kérdés.
A megfelelő, célzott mozgással a legtöbb esetben javítható az állapot.