Az ergonomikus munkakörnyezet azt jelenti, hogy a munkaállomás alkalmazkodik Önhöz, nem Ön a bútorhoz. A helytelen ülés és a rosszul beállított asztal gyakori oka a derék-, hát- és nyakfájdalomnak.
Ha napi 6–8 órát ül, a gerinc (a csigolyákból álló tartóoszlop) tartós terhelést kap. Ez hosszú távon panaszokat okozhat. Megfelelő beállításokkal a fájdalom sok esetben csökkenthető vagy megelőzhető.
Mit érezhet, ha nem megfelelő a munkaállomása?
- Derékfájdalom ülés közben vagy után
- Feszülő, merev nyak
- Lapockák közti égő érzés
- Zsibbadó kar vagy kéz
- Gyakoribb fejfájás
Ezek a tünetek nem mindig azonnal jelentkeznek. Sokszor hónapok alatt alakulnak ki.
Mit jelent pontosan az ergonomikus munkakörnyezet?
Az ergonómia az ember és a munkaeszközök kapcsolatával foglalkozik. Célja, hogy a test természetes helyzetben maradjon munka közben.
Szék
- Állítható magasság
- Deréktámasz (a derék ívét megtámasztó rész)
- A talp teljesen a talajon legyen
- A térd kb. derékszögben hajoljon
Asztal és monitor
- A monitor felső széle szemmagasságban legyen
- A képernyő kb. karnyújtásnyira álljon
- A váll maradjon laza
- A könyök kb. 90 fokban hajoljon
Billentyűzet és egér
- Ne kelljen előre nyújtózni
- A csukló maradjon egyenes
- Alkarja legyen megtámasztva
Kinek ajánlott különösen figyelni erre?
- Irodai munkát végzőknek
- Otthonról dolgozóknak
- Diákoknak, akik sokat tanulnak számítógépen
- Akik már tapasztalnak derék- vagy nyakfájdalmat
Ha már kialakult fájdalma van, az ergonomikus beállítás önmagában nem mindig elég. Ilyenkor célzott mozgásterápia, személyre szabott gyógytorna segíthet.
Jelentkezzen gerinc állapotfelmérésre.
Hogyan segíthetnek gerincspecialistáink?
Az állapotfelmérés során:
- Megnézzük testtartását állás és ülés közben.
- Felmérjük a gerinc mozgását.
- Megvizsgáljuk az izmok erejét és egyensúlyát.
- Személyre szabott javaslatot adunk.
Nemcsak a munkaállomás beállítását beszéljük át, hanem megmutatjuk azokat a gyakorlatokat is, amelyek tehermentesítik a gerincét.
Budapesten három helyszínen – a II., XII. és XIV. kerületben – érhető el az orvosi, illetve német-finn orvostechnikai eszközökkel támogatott gyógytorna szolgáltatás, így a személyre szabott rehabilitáció több városrészből is könnyen megközelíthető.
Szeretné tudni mit tud a DAVID, amit más nem? Kattintson ide!
Gyakori kérdések
Elég csak egy jobb szék?
Nem mindig. A fájdalom oka gyakran izomgyengeség vagy izomegyensúly-zavar (amikor egyes izmok túl feszesek, mások túl gyengék).
Mennyi idő alatt javulhatnak a panaszok?
Ez egyéni. Van, aki már néhány alkalom után javulást érez. Másoknál hosszabb folyamat.
Fájdalmas a vizsgálat?
Nem. A mozgásvizsgálat kíméletes, nem jár erős fájdalommal.
Mikor forduljon szakemberhez?
- Ha a fájdalom 2–3 hétnél tovább fennáll
- Ha zsibbadás, izomgyengeség jelentkezik
- Ha a panaszok romlanak
Ne várjon, amíg a fájdalom állandósul.