Az időskori elesés az egyik leggyakoribb baleseti ok 65 év felett. Nemcsak zúzódást okozhat, hanem csípőtáji törést, fejsérülést vagy tartós mozgáskorlátozottságot is.
A jó hír: az elesések jelentős része megelőzhető. Tudatos környezetalakítással, rendszeres mozgással és a kockázati tényezők felismerésével sokat tehet a biztonságért.
Miért veszélyes az elesés idősebb korban?
Az életkor előrehaladtával:
- csökken az izomerő,
- romolhat az egyensúly,
- lassul a reakcióidő,
- gyakoribb a csontritkulás (a csontok meggyengülése).
Egy egyszerű botlás is súlyos következményekkel járhat. A csípőtörés például gyakran hosszú rehabilitációval jár.
Milyen tényezők növelik az elesés kockázatát?
Egészségi okok:
- izomgyengeség,
- egyensúlyzavar,
- látásromlás,
- bizonyos gyógyszerek mellékhatása,
- alacsony vérnyomás miatti szédülés.
Környezeti okok:
- rossz megvilágítás,
- csúszós padló,
- szőnyegben megbotlás,
- kapaszkodó hiánya a fürdőszobában.
Hogyan előzhető meg az elesés?
- Rendszeres mozgás
Az izomerő és az egyensúly fejlesztése kulcsfontosságú. Különösen fontos:
- comb- és farizom-erősítés,
- törzsizom-erősítés (a gerincet stabilizáló izmok fejlesztése),
- egyensúlygyakorlatok.
A cél nem a megerőltető edzés, hanem a biztonságos, rendszeres mozgás.
Jelentkezzen állapotfelmérésre, ha bizonytalan abban, milyen mozgás lenne biztonságos az Ön számára.
- Lakókörnyezet biztonságosabbá tétele
- Távolítsa el a laza szőnyegeket.
- Használjon csúszásgátló szőnyeget a fürdőszobában.
- Szereltessen fel kapaszkodót a zuhanyzóba és a lépcső mellé.
- Gondoskodjon megfelelő világításról.
Apró változtatások is jelentősen csökkenthetik a kockázatot.
- Rendszeres orvosi ellenőrzés
Érdemes felülvizsgálni:
- a szedett gyógyszereket,
- a vérnyomásértékeket,
- a látást.
Ha gyakran szédül vagy bizonytalan járás közben, fontos a kivizsgálás.
Hogyan segíthet a célzott gyógytorna?
Az egyénre szabott, szakember által vezetett mozgásprogram:
- javítja az izomerőt,
- fejleszti az egyensúlyt,
- növeli a mozgásbiztonságot,
- csökkentheti az elesés kockázatát.
Speciális, gépekkel támogatott tréning esetén a terhelés pontosan szabályozható, és a fejlődés mérhető.
Jelentkezzen állapotfelmérésre, ha szeretné csökkenteni az elesés kockázatát.
Gyakori kérdések
Mit tud a DAVID Gerincklinika, amit más nem?
Idős korban nem veszélyes a torna?
A nem megfelelően végzett mozgás lehet kockázatos. A szakember által irányított gyakorlatok biztonságosak.
Mennyi idő után várható javulás?
Az egyensúly és az izomerő néhány hét alatt javulhat, de a rendszeresség kulcsfontosságú.
Ha már volt esésem, lehet még javítani?
Igen. A célzott rehabilitáció csökkentheti az ismételt elesés esélyét.
Összegzés
Az időskori elesés nem a „kor velejárója”. Sok esetben megelőzhető tudatos lépésekkel.
A rendszeres, biztonságos mozgás és az otthoni környezet átgondolt átalakítása jelentősen csökkentheti a kockázatot.
Ha szeretné felmérni az egyensúlyát és izomerejét, kérjen szakmai segítséget, és tegyen most a biztonságosabb mozgásért.