A legtöbb ember naponta több órát tölt okostelefon vagy laptop előtt. Ilyenkor a fej gyakran előrehajlik, a vállak pedig előreesnek.
Ezt a testhelyzetet sok szakember okostelefon-nyaknak vagy tech necknek nevezi. A tartós lefelé nézés jelentősen növeli a nyaki gerinc terhelését.
Ha ez a testtartás rendszeressé válik, nyaki fájdalom, vállfeszülés és fejfájás is kialakulhat.
Mi történik a nyaki gerinccel, amikor lefelé nézünk?
A fej súlya átlagosan 4–5 kilogramm.
Amikor a fej egyenesen áll a gerinc fölött, ez a súly egyenletesen oszlik el.
Ha azonban előrehajol, a nyaki gerincet érő terhelés jelentősen megnő.
Kutatások szerint:
- 15° előrehajlás → kb. 12 kg terhelés
- 30° előrehajlás → kb. 18 kg terhelés
- 45° előrehajlás → kb. 22 kg terhelés
- 60° előrehajlás → akár 27 kg terhelés
Ez olyan, mintha a nyak folyamatosan egy nehéz súlyt tartana.
Miért alakul ki a tech neck?
Az ok legtöbbször az életmód.
Leggyakoribb kiváltó tényezők:
- telefon használata lefelé nézve,
- laptop fölé görnyedés,
- hosszú ülőmunka,
- kevés mozgás.
A nyak és a váll izmai ilyenkor túlterhelődnek.
Milyen tüneteket okozhat?
Az okostelefon-nyak többféle panaszt okozhat.
Gyakori tünetek:
- nyakfájdalom,
- vállfeszülés,
- lapockák közötti fájdalom,
- fejfájás,
- zsibbadás a karban.
A tünetek gyakran munka közben vagy a nap végére erősödnek.
Hogyan lehet megelőzni?
A megelőzés egyik kulcsa a helyes testtartás.
Fontos szabályok:
- a telefon legyen szemmagasságban,
- a hát legyen megtámasztva,
- a vállak legyenek lazák,
- a képernyő ne legyen túl alacsonyan.
Az is segít, ha 30–40 percenként rövid szünetet tartunk.
Egyszerű gyakorlatok irodai környezetben
Nyaknyújtás
Üljön egyenesen. Finoman húzza hátra a fejét, mintha „tokát csinálna”.
Tartsa meg 5–10 másodpercig.
Mellkasnyitás
Kulcsolja össze a kezét a háta mögött.
Emelje meg a karját enyhén, és nyissa ki a mellkast.
Ez segít ellensúlyozni a görnyedt testtartást.
Lapockaaktiválás
Húzza hátra a vállait, mintha egy ceruzát tartana a lapockái között.
Tartsa meg 10 másodpercig.
Mikor érdemes szakemberhez fordulni?
Érdemes kivizsgálást kérni, ha:
- a nyakfájás tartósan fennáll,
- a fájdalom a karba sugárzik,
- zsibbadás vagy gyengeség jelentkezik.
A szakember segíthet megtalálni a panaszok pontos okát.
Jelentkezzem gerinc állapotfelmérésre, ha a fenti tünetek már jelentkeztek!
Magyarországon csak nálunk használhatók azok a német–finn orvostechnikai eszközök, amelyek pontos állapotfelmérést és hatékony terápiát tesznek lehetővé. Gerincspecialista gyógytornászaink modern adatvezérelt technológiával dolgoznak, így tudományosan igazoltan tartósabb eredményeket érnek el, mint a kizárólag funkcionális gyógytornára épülő kezelések.
A DAVID Gerincklinika Budapesten a II., XII. és XIV. kerületben várja pácienseit.
Tudjon meg többet:
Mit tud a DAVID Gerincklinika, amit más nem?
A vizsgálat során felmérjük a testtartást, az izomegyensúlyt és a nyaki gerinc mozgását. Szükség esetén személyre szabott gyógytorna-programot javaslunk.
Gyakran ismételt kérdések
Mi az az okostelefon-nyak (tech neck)?
Az okostelefon-nyak vagy tech neck a nyaki gerinc túlterhelése, amelyet leggyakrabban a telefon vagy laptop használata közben kialakuló előrehajtott fejtartás okoz. A tartós lefelé nézés megnöveli a nyaki izmok és csigolyák terhelését.
Miért fájhat a nyak telefonhasználat után?
Telefonhasználat közben a fej gyakran előrehajlik. Ilyenkor a nyaki gerincet érő terhelés többszörösére nő, ami izomfeszülést, fájdalmat és akár fejfájást is okozhat.
Milyen tünetei lehetnek az okostelefon-nyaknak?
A leggyakoribb tünetek közé tartozik a nyakfájdalom, vállfeszülés, lapockák közötti fájdalom, fejfájás, valamint esetenként zsibbadás a karokban.
Hogyan lehet megelőzni a tech neck kialakulását?
A megelőzés alapja a helyes testtartás. Érdemes a telefont szemmagasságban tartani, a hátat megtámasztani, a vállakat lazán tartani, valamint rendszeresen szünetet tartani a képernyőhasználat során.
Segíthetnek a nyakgyakorlatok a panaszok csökkentésében?
Igen. Az egyszerű nyújtó és mobilizáló gyakorlatok, például a nyaknyújtás, mellkasnyitás vagy lapockaaktiválás segíthetnek csökkenteni az izomfeszülést és javítani a testtartást.
Mikor érdemes orvoshoz vagy gyógytornászhoz fordulni?
Érdemes szakemberhez fordulni, ha a nyakfájdalom tartósan fennáll, a fájdalom a karba sugárzik, vagy zsibbadás, izomgyengeség jelentkezik.