Sokan úgy ébrednek reggel, hogy fáj a nyakuk vagy a hátuk. Ilyenkor gyakran nem a matrac a fő probléma, hanem az alvási testhelyzet vagy a párna.
Éjszaka a gerincnek pihennie kell. Ha a nyak nincs megfelelően alátámasztva, az izmok egész éjjel dolgoznak. Ez reggeli merevséget és fájdalmat okozhat.
A megfelelő alvási pozíció és a jól megválasztott párna segíthet megőrizni a gerinc természetes görbületeit.
Mi az a nyaki lordosis?
A nyaki lordosis a nyaki gerinc természetes, enyhe előre ívelő görbülete.
Ez a görbület segít elosztani a fej súlyát.
Ha alvás közben a nyak túl magas vagy túl lapos helyzetben van:
- az izmok megfeszülnek,
- az ízületek túlterhelődnek,
- reggeli nyakfájás jelentkezhet.
A megfelelő párna célja, hogy megtartsa ezt a természetes ívet.
Melyik alvási pozíció a legjobb?
Háton alvás
A legtöbb szakember szerint ez az egyik legkímélőbb testhelyzet.
Előnyei:
- a gerinc semleges helyzetben marad,
- a nyak egyenletesen terhelődik,
- a testsúly jól eloszlik.
Fontos, hogy a párna kitöltse a nyak alatti teret.
Oldalt alvás
Ez szintén jó választás lehet.
Fontos szabályok:
- a fej a gerinc vonalában maradjon,
- a párna töltse ki a váll és a fej közti távolságot,
- a térdek közé tett párna tehermentesítheti a derekat.
Hason alvás
Ez a legkevésbé ajánlott testhelyzet.
Ilyenkor:
- a nyak elfordul,
- a gerinc csavarodik,
- a nyaki izmok feszülnek.
Ha valaki így alszik, érdemes fokozatosan más pozícióra váltani.
Milyen párnát érdemes választani?
A jó párna a nyakat támasztja, nem csak a fejet.
Fontos szempontok:
- megfelelő magasság,
- a nyak ívének megtámasztása,
- stabil forma.
Sok embernek segíthet a nyakpárna vagy ergonomikus párna.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő párnamagasságot?
A párna magassága az alvási pozíciótól függ.
Általános irányelvek:
- háton alvás → közepes magasság,
- oldalt alvás → magasabb párna,
- hason alvás → nagyon alacsony párna.
A cél, hogy a fej a gerinc folytatásában maradjon.
Mikor érdemes szakemberhez fordulni?
Ha a nyak- vagy hátfájás rendszeresen jelentkezik, érdemes kivizsgálást kérni.
Különösen akkor, ha:
- reggel erős fájdalom jelentkezik,
- zsibbadás vagy fejfájás is társul,
- a panaszok tartósak.
A pontos ok meghatározása segít a megfelelő kezelés kiválasztásában.
Jelentkezzen gerinc állapotfelmérésre, derítsük ki mi áll a fájdalom hátterében!
A vizsgálat során felmérjük a testtartást, a nyaki gerinc mozgását és az izomegyensúlyt. Szükség esetén személyre szabott gyógytorna-programot javaslunk.
Itthon csak nálunk találhatók meg azok a német–finn fejlesztésű orvostechnikai eszközök, amelyek segítik az objektív és egzakt állapotfelmérést és a hatékony és korszerű rehabilitációt. Gyógytornászaink modern, adatvezérelt terápiát alkalmaznak (orvostechnikai eszközökkel támogatott funkcionális gyógytorna), így tudományosan bizonyítottan tartósabb eredményt érnek el, mint a csak funkcionális gyógytornát alkalmazó kezelések.
A DAVID Gerincklinika gerincspecialista gyógytornái három helyen érhetők el Budapesten, a II., XII. és XIV. kerületben.
Mit tud a DAVID Gerincklinika, amit más nem?
Jelentkezem állapotfelmérésre