A csontritkulás (osteoporosis – a csontok ásványianyag-tartalmának csökkenése) gyakran a gerinc csigolyáit érinti. Ilyenkor a csontok törékenyebbé válhatnak, ezért sokan félnek a mozgástól.
Pedig a megfelelően felépített mozgásprogram fontos része a kezelésnek. A biztonságos gyakorlatok segíthetnek megőrizni a csontsűrűséget, erősíteni az izmokat és javítani az egyensúlyt. Ez csökkentheti az elesések és a csigolyatörések kockázatát.
Mit éreznek sokan csontritkulás esetén?
A csontritkulás sokáig tünetmentes lehet. A panaszok gyakran csak később jelentkeznek.
Előfordulhat például:
- hátfájás,
- testmagasság csökkenése,
- görnyedtebb testtartás,
- bizonytalan egyensúly.
Ha csigolyatörés történik, a fájdalom hirtelen erősebbé válhat.
Miért fontos a mozgás csontritkulás esetén?
A csontok reagálnak a terhelésre. A megfelelő mozgás segíthet fenntartani a csontok anyagcseréjét.
A rendszeres edzés:
- erősíti a gerinc körüli izmokat,
- javítja a testtartást,
- növeli az egyensúlyt,
- csökkentheti az esések kockázatát.
A cél nem az erős terhelés. A cél a biztonságos, kontrollált mozgás.
Milyen gyakorlatok biztonságosak?
Csontritkulás esetén a gyakorlatoknak stabilizálniuk kell a gerincet.
Gyakran alkalmazott mozgásformák:
- gyógytorna,
- könnyű izomerősítés,
- gerinctorna,
- egyensúlyfejlesztő gyakorlatok,
- úszás,
- rendszeres séta.
Ezek segíthetnek erősíteni az izmokat anélkül, hogy túlterhelnék a csigolyákat.
Milyen mozdulatokat érdemes kerülni?
Egyes gyakorlatok növelhetik a csigolyatörés kockázatát.
Általában kerülni kell:
- mély előrehajlást,
- hirtelen csavaró mozdulatokat,
- nagy súlyok emelését,
- ugrással járó terhelést.
A gyakorlatokat mindig egyéni állapothoz kell igazítani.
Miért kulcsfontosságú az egyensúly fejlesztése?
Csontritkulásnál az egyik legnagyobb kockázat az elesés.
Az egyensúly javítása segíthet:
- stabilabb járás kialakításában,
- az izmok koordinációjának javításában,
- az esések megelőzésében.
A lassú, kontrollált gyakorlatok különösen hasznosak lehetnek.
Hogyan épül fel egy biztonságos edzésprogram?
A csontritkulásnál alkalmazott mozgásprogram általában három elemből áll.
- Stabilizáló gyakorlatok – a gerinc tartóizmainak erősítésére.
- Mobilizáció – az ízületek mozgékonyságának fenntartására.
- Egyensúlyfejlesztés – az elesések megelőzésére.
A terhelést mindig fokozatosan kell növelni.
Mikor érdemes szakemberhez fordulni?
Csontritkulás esetén különösen fontos a személyre szabott mozgásprogram.
Érdemes gerincspecialista szakemberhez fordulni, ha:
- hátfájás jelentkezik,
- korábban csigolyatörés történt,
- bizonytalan az egyensúly,
- nem tudja, milyen gyakorlatok biztonságosak.
A megfelelő gyógytorna segíthet a mozgás biztonságos visszaépítésében.
Foglaljon időpontot gerinc állapotfelmérésre
Az állapotfelmérés során megvizsgáljuk:
- a testtartást,
- az izomerőt és izomarányokat,
- az egyensúlyt,
- a gerinc mozgását.
Ez alapján személyre szabott mozgásprogramot javaslunk.
Budapesten csak nálunk találhatók meg azok a német–finn fejlesztésű és gyártású orvostechnikai eszközök, amelyek segítik a pontos állapotfelmérést és a hatékony terápiát. Gyógytornászaink modern, adatvezérelt terápiát alkalmaznak (orvostechnikai eszközökkel támogatott funkcionális gyógytorna), így tudományosan igazoltan tartósabb eredményt érnek el, mint a csak funkcionális gyógytornát alkalmazó kezelések.
A DAVID Gerincklinika gerincspecialista gyógytornái Budapesten három helyen, a II., XII. és XIV. kerületben érhetők el.
Mit tud a DAVID Gerincklinika, amit más nem?
Jelentkezem állapotfelmérésre
Gyakori kérdések
Szabad sportolni csontritkulás esetén?
Igen, de a mozgást az állapothoz kell igazítani. A túl erős terhelés helyett a stabilizáló és egyensúlyfejlesztő gyakorlatok ajánlottak.
A mozgás növelheti a csontsűrűséget?
A rendszeres terhelés segíthet fenntartani a csontanyagcserét, de az eredmény egyénenként eltérő lehet.
Milyen gyakran érdemes tornázni?
Általában heti több alkalommal javasolt könnyű mozgás. A pontos programot szakember állítja össze.