Sokan tapasztalják, hogy egy hosszabb munkanap végére megfájdul a derekuk. Különösen azoknál gyakori ez, akik napi több órát töltenek számítógép előtt ülve. A fájdalom oka sokszor nem egyetlen mozdulat, hanem a hosszú ideig tartó statikus terhelés.
Az ülés során a gerincet érő terhelés eltér attól, amit állás vagy mozgás közben tapasztalunk. A biomechanikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a porckorongokra nehezedő nyomás ülés közben gyakran nagyobb lehet, mint álláskor.
Mi történik a gerinccel hosszú ülés közben?
A gerincet folyamatosan három fő rendszer stabilizálja:
- a csigolyák és porckorongok,
- a szalagok és ízületek,
- az izmok.
Amikor sokáig ülünk, ezek a struktúrák folyamatos, változatlan terhelést kapnak. Ezt nevezzük statikus terhelésnek.
A statikus terhelés következménye lehet:
- izomfeszülés,
- csökkent keringés az izmokban,
- fokozódó nyomás a porckorongokon.
Hogyan változik a porckorongokra ható nyomás?
Biomechanikai mérések szerint a gerincet érő nyomás különböző testhelyzetekben eltérő.
Általános tendencia:
| Testhelyzet | Porckorong terhelése |
|---|---|
| Fekvés | Alacsony |
| Állás | Közepes |
| Ülés | Magas |
| Előrehajolva ülés | Gyakran magasabb |
Ennek oka, hogy üléskor a medence és a gerinc helyzete gyakran megváltozik, és a gerinc előrehajló helyzetbe kerül.
A fájdalom miért csak néhány óra után jelentkezik?
Az első órákban a szervezet még képes alkalmazkodni a terheléshez. Hosszabb ülés után azonban több folyamat is beindulhat.
Ilyenek például:
- az izmok elfáradása,
- a tartás romlása,
- a porckorongokra ható nyomás növekedése.
Ezért sokan 4–5 óra ülés után érzik először a derékfájdalmat.
Miért nem segít mindig a „jobb szék”?
Az ergonomikus szék segíthet a megfelelő testhelyzet megtartásában. Azonban még a legjobb szék sem oldja meg teljesen a problémát.
Ennek oka, hogy a gerinc számára a mozgás a természetes állapot. Ha egy testhelyzet hosszú ideig változatlan marad, a terhelés felhalmozódik.
Ezért fontos a rendszeres testhelyzet-változtatás.
Mit tehet, ha ülőmunkát végez?
Néhány egyszerű szokás segíthet csökkenteni a gerinc terhelését.
Rendszeres felállás
Érdemes 30–40 percenként felállni és röviden mozogni.
Rövid séták
Egy rövid séta segíthet:
- javítani a keringést,
- csökkenteni az izomfeszülést.
Tartás ellenőrzése
Fontos, hogy a monitor szemmagasságban legyen, és a hát megfelelően támaszkodjon.
Izomerősítés
A gerinc stabilitásában nagy szerepe van a stabilizáló izmoknak. Ha ezek az izmok gyengék, a gerinc könnyebben túlterhelődik. Javasoljuk az úszást, vagy a gerinctréninget.
Mikor érdemes kivizsgálni a derékfájdalmat?
Ha a fájdalom:
- rendszeresen visszatér,
- erősödik,
- lábba sugárzik.
érdemes szakemberhez fordulni.
Klinikáinkon Magyarországon egyedülálló német-finn fejlesztésű orvostechnikai eszközök segítik a pontos és objektív állapotfelmérést és a hatékony, tartós terápiát.
Jelentkezzen gerinc állapotfelmérésre, ahol részletesen megvizsgáljuk a gerinc működését.
Gyakori kérdések
Miért fáj a derék ülés közben?
A hosszú ideig tartó statikus terhelés növelheti a porckorongokra és az izmokra nehezedő nyomást.
Melyik rosszabb a gerincnek: ülni vagy állni?
Mindkét helyzet terhelést jelenthet, de a hosszan tartó ülés gyakran nagyobb nyomást okozhat a porckorongokon.
Segíthet a rendszeres mozgás?
A rendszeres mozgás segíthet fenntartani az izmok működését és csökkentheti a túlterhelést.
Mennyi ideig szabad egyhuzamban ülni?
Sokan 30–40 percenkénti rövid szünetet javasolnak.
A gerincnek a mozgás a természetes állapota
Az ülőmunka önmagában nem feltétlenül okoz problémát, de a tartós statikus terhelés növelheti a derékfájdalom kockázatát.
Jelentkezzen gerinc állapotfelmérésre, ha szeretné megtudni, mi állhat a panaszok hátterében.
Jelentkezem állapotfelmérésre