Szülés után sokan szeretnének minél hamarabb visszatérni a korábbi mozgásformákhoz, de nem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy a test most nem ugyanaz, mint a szülés előtt.
Hogyan változott meg a tested?
A várandósság alatt a szervezetben olyan hormonális változások zajlanak, amelyek az egész mozgásrendszert érintik. Az egyik legfontosabb ezek közül a relaxin hormon termelődése, amely a szalagok és ízületek lazításáért felelős. Ez teszi lehetővé a szülést – ugyanakkor azt is jelenti, hogy
- az ízületek lazábbá, instabilabbá válhatnak,
- a szalagok terhelhetősége csökken,
- nő a sérülésveszély.
A relaxin hatása nem szűnik meg a szülés pillanatában, akár hónapokig jelen lehet a szervezetben, különösen a szoptatás időszakában. Ezért fordulhat elő, hogy a korábban könnyűnek érzett mozgások hirtelen bizonytalanná, instabillá válnak.
Nem csak a has és a medence érintett
Sokan a szülés utáni regenerációt elsősorban a hasizmokhoz vagy a gátizmokhoz kötik. Valójában azonban a teljes mozgásrendszer érintett, mivel
- megváltozik a testtartás,
- gyengülnek a törzs stabilizáló izmai,
- átrendeződik a gerinc és a medence terhelése.
Ehhez jönnek még a mindennapi terhelések: a baba emelgetése, hordozás, szoptatás – sokszor korántsem ideális testhelyzetben. Nem véletlen, hogy ebben az időszakban gyakrabban lép fel derék-, hát- vagy akár nyakfájdalom is.
Mi történik, ha ugyanonnan folytatod a sportot, ahol abbahagytad?
A test a várandósság alatt jelentősen átalakul, így a korábbi terhelés túl megerőltető lehet az ízületek számára, fokozhatja a fájdalmat és növelheti a sérülések kockázatát is. Különösen igaz ez azokra a mozgásokra, hirtelen irányváltást igényelnek, nagy terhelést jelentenek a gerincre és a medencére, de ide sorolhatjuk a futást is, ami szintén erős terhelést jelenthet.
A biztonságos visszatérés kulcsa: az állapotfelmérés
Minden szülés és minden test más. Ezért a legfontosabb lépés nem egy konkrét edzésforma kiválasztása, hanem az, hogy felmérjük, milyen állapotban van most a tested.
Egy komplex állapotfelmérés során kiderül:
- mennyire stabil a törzs és a gerinc,
- hogyan működnek a mélyizmok,
- van-e izomegyensúly-eltolódás,
- milyen terhelés biztonságos számodra.
Erre építve lehet valóban személyre szabottan megtervezni a mozgást.
Visszatérés vagy új kezdet?
Az állapotfelméréssel nem csak azoknak kell foglalkozniuk, akik korábban sportoltak. Ha most szeretnél belevágni a rendszeres mozgásba, a szülés utáni időszak különösen indokolttá teszi a tudatos felépítést.
Egy jól megtervezett programmal:
- biztonságosan erősíthető a törzs és a gerinc,
- fokozatosan növelhető a terhelhetőség,
- megelőzhetők a későbbi fájdalmak és sérülések.
Mi ebben tudunk segíteni
A DAVID Gerincklinikán célunk, hogy ne csak „visszatérj” a mozgáshoz, hanem biztonságosan és hosszú távon is jól működő testtel tedd ezt, és az új életforma könnyedén simuljon bele a mindennapokba.
Jelentkezem állapotfelmérésre