Az ülőidegzsába (isiász) gyakran a derékból induló, a farpofán és a lábon végigfutó fájdalommal jár. A panasz hátterében sok esetben az áll, hogy az ülőideg irritáció vagy nyomás alá kerül. Ez történhet például porckorongkitüremkedés, izomfeszülés vagy túlterhelés miatt.
A megfelelően megválasztott mozgás segíthet csökkenteni az ideg körüli feszülést. A modern mozgásterápiában két módszer kap gyakran szerepet: az idegmobilizáció (az ideg kíméletes mozgatása) és a kíméletes nyújtás.
Fontos azonban, hogy a gyakorlatok mindig az aktuális állapothoz igazodjanak. Ha a fájdalom erősen fokozódik, a mozgást abba kell hagyni.
Mi az idegmobilizáció?
Az idegmobilizáció olyan mozgásforma, amely segíthet az ideg szabadabb mozgásának helyreállításában a környező szövetek között.
Az idegek nem rögzített struktúrák. Mozgás közben csúsznak és nyúlnak a környező szövetek között. Ha ez a mozgás korlátozott, irritáció alakulhat ki.
Az idegmobilizáció célja:
- az ideg körüli feszülés csökkentése,
- a mozgás visszaállítása,
- a fájdalom mérséklése.
1. gyakorlat: kíméletes ülőideg-mobilizáció
Kiinduló helyzet
- üljön egyenes háttal egy széken,
- az egyik láb legyen nyújtva előre.
Mozgás
- lassan hajlítsa vissza a bokáját (mintha a lábfejet maga felé húzná),
- közben enyhén hajtsa előre a felsőtestét,
- majd lazítson.
Ismételje 8–10 alkalommal.
⚠️ A mozgás nem járhat éles fájdalommal.
2. gyakorlat: fekvő idegmobilizáció
Kiinduló helyzet
- feküdjön hanyatt,
- egyik térdét húzza fel.
Mozgás
- lassan nyújtsa ki a lábát felfelé,
- húzza vissza a lábfejet,
- majd lazítsa vissza.
Ez segíthet kíméletesen mozgatni az ülőideget.
3. gyakorlat: farizom nyújtása
Az ülőideg gyakran a farizmok közelében fut. Ha ezek az izmok feszesek, fokozhatják az ideg irritációját.
Kiinduló helyzet
- feküdjön hanyatt,
- egyik bokáját helyezze a másik térdére.
Mozgás
- húzza magához az alsó lábat,
- tartsa meg a nyújtást 20–30 másodpercig,
- majd lazítson.
4. gyakorlat: gerinc mobilizáció
Ez a mozgás segíthet a gerinc kíméletes átmozgatásában.
Kiinduló helyzet
- álljon négykézláb.
Mozgás
- lassan homorítson,
- majd domborítson.
A mozgás legyen lassú és kontrollált.
Mit érdemes kerülni isiász esetén?
Bizonyos mozdulatok fokozhatják az ideg irritációját.
Érdemes kerülni:
- hirtelen hajlást,
- erős előrehajlást,
- fájdalmat kiváltó nyújtást,
- nehéz emelést.
A túl erős nyújtás gyakran ronthatja az idegi tüneteket.
Mikor szükséges szakemberhez fordulni?
Érdemes kivizsgálni a panaszokat, ha:
- a fájdalom több napig fennáll,
- zsibbadás jelentkezik,
- a fájdalom a lábba sugárzik,
- izomgyengeség alakul ki.
Jelentkezzen gerinc állapotfelmérésre, ha a tünetek jelentkeztek Önnél!
Hazánkban kizárólag a Gerincklinikánkon találhatók meg azok a német–finn fejlesztésű és gyártású orvostechnikai gépek, amelyekkel objektíven és pontosan mérhető a gerinc állapota és tudományosan bizonyítottan hatékonyabb és tartósabb eredményeket hoz, mint a kizárólag funkcionális gyógytornára épülő kezelések. Szakembereink korszerű, adatvezérelt terápiát alkalmaznak.
A DAVID Gerincklinika gyógytornái Budapesten három helyen érhetők el: a II., XII. és XIV. kerületben.
Mit tudunk, amit itthon senki más?
Jelentkezzen gerinc állapotfelmérésre!
Gyakori kérdések
Minden isiász esetén segíthet a torna?
Nem minden esetben ugyanaz a mozgás segít. A megfelelő gyakorlatokat mindig az aktuális állapothoz kell igazítani.
Fájdalmas lehet az idegmobilizáció?
A gyakorlatok során enyhe feszülés előfordulhat, de éles fájdalom nem.
Milyen gyakran érdemes végezni a gyakorlatokat?
Sok esetben napi több rövid gyakorlás javasolt, de a terhelés egyéni.
Mikor kell abbahagyni a gyakorlatot?
Ha a fájdalom erősen fokozódik vagy új zsibbadás jelentkezik.
A megfelelő mozgás segíthet az idegi irritáció csökkentésében
Az isiász kezelése sokszor a gerinc stabilitásának és mozgásának javítására épül.
Jelentkezzen gerinc állapotfelmérésre, ha szeretné megtudni, milyen mozgásprogram lehet megfelelő az Ön számára!