A nyár a hosszú autóutak, családi nyaralások és buszos kirándulások időszaka. Ilyenkor sokan akár több órát is egy helyben ülnek a járműben, ami nemcsak fáradtságot, hanem kellemetlen derék-, hát- vagy nyaki fájdalmat is okozhat. Bár a cél minél gyorsabban megérkezni, időnként a szervezetünknek is szüksége van egy kis „szervizelésre”.
Mi történik a testünkkel, ha sokáig ülünk?
Amikor hosszú ideig mozdulatlanul ülünk:
- csökken a gerinc természetes görbületeinek megtámasztása,
- mérséklődik a mély tartóizmok aktivitása,
- a csípő és a comb izmai fokozatosan lemerevednek,
- romlik a vérkeringés,
- a porckorongokra nagyobb terhelés nehezedik.
Nem véletlen, hogy egy hosszabb út után sokszor nehezen egyenesedünk ki az autóból kiszállást követően, vagy merevnek érezzük a derekunkat, csípőnket.
Milyen gyakran érdemes megállni?
Általános javaslat, hogy 60-90 percenként tartsunk rövid pihenőt. Már néhány perc séta és átmozgatás is segíthet csökkenteni a gerinc és az ízületek terhelését – a rendszeres mozgás hosszú távon kényelmesebbé és biztonságosabbá is teheti az utazást.
5 egyszerű gyakorlat pihenő közben
1. Séta
Akár 3-5 perc gyaloglás is képes aktiválni a keringést és csökkenteni az ülés okozta merevséget.
2. Csípőkörzés
Tegyük csípőre a kezünket, és végezzünk lassú körzéseket mindkét irányba 10-10 alkalommal.
3. Törzshajlítás oldalra
Nyújtsuk meg a törzs oldalán futó izmokat néhány lassú oldalra hajlással.
4. Vállkörzés
A vállöv is elfárad a hosszú ülés során. Néhány előre és hátra körzés segíthet oldani a feszültséget.
5. Lábujjhegyre emelkedés
20-30 lábujjhegyre emelkedés serkenti az alsó végtagok keringését és átmozgatja a vádlit.
Az ülés beállítása is számít
Autóvezetéskor érdemes az ülés beállítására is időt szánni, hiszen ez nagyban befolyásolja az utazás minőségét:
- az ülés ne legyen túlzottan hátradöntve,
- a kormányt enyhén hajlított könyökkel érjük el,
- a derék természetes görbülete legyen megtámasztva,
- a térd lehetőleg ne kerüljön magasabbra a csípőnél.
Nem csak útközben fáj?
Sokan úgy gondolják, hogy a derékfájás kizárólag a hosszú autóutak vagy a sok ülés következménye. A visszatérő panaszok hátterében azonban gyakran olyan problémák állnak, mint az izomegyensúly felborulása, a törzsizmok gyengesége, mozgásszegény életmód, tartáshibák vagy egyéb gerinceredetű elváltozások.
Ha a derékfájás nemcsak utazáskor, hanem a hétköznapokban is rendszeresen jelentkezik, érdemes szakemberhez fordulni. A DAVID Gerincklinikán végzett objektív állapotfelmérés során pontos képet kaphatsz arról, mi áll a panaszok hátterében, és milyen személyre szabott mozgásprogram segíthet a tartós javulásban.