Sokan gondolják úgy, hogy a hanyag testtartás csak gyerekkorban javítható. Ha valaki felnőttként görnyedten ül vagy előreesik a válla, gyakran úgy érzi, már késő változtatni.
A valóság azonban más. A testtartásért elsősorban az izmok felelősek. Ezek az izmok pedig életkortól függetlenül fejleszthetők.
Megfelelő gyakorlatokkal és tudatos testtartással felnőttkorban is látványos javulás érhető el.
Mi az a hanyag tartás?
A hanyag tartás (más néven tartáshiba) általában a következő jelekkel jár:
- előreeső vállak,
- görnyedt hát,
- előretolt fej,
- gyenge hátizmok.
Ez a testhelyzet gyakran alakul ki hosszú ülőmunka vagy kevés mozgás miatt.
Miért alakul ki a rossz testtartás?
A leggyakoribb ok az izomegyensúly felborulása.
Ez azt jelenti, hogy:
- egyes izmok túl gyengék,
- más izmok túl feszesek.
Például az ülőmunka miatt a mellkas izmai rövidülhetnek, míg a hátizmok gyengülhetnek. Ez idővel rögzítheti a görnyedt testtartást.
Javítható még a tartás felnőttkorban?
A legtöbb esetben igen.
A testtartás jelentős része izomműködés kérdése. Ha az izmok erősebbek és rugalmasabbak lesznek, a tartás is javulhat.
Sok felnőtt már néhány hét gyakorlás után észreveszi:
- könnyebb egyenesen ülni,
- csökken a hátfájás,
- kevésbé feszül a nyak és a váll.
Milyen módszerek segíthetnek?
A tartás javítása általában több lépésből áll.
Célzott gyógytorna
A gyógytorna segíthet:
- erősíteni a hátizmokat,
- aktiválni a mély stabilizáló izmokat,
- javítani a testtartást.
Nyújtás
A rövidült izmok nyújtása szintén fontos.
Gyakran érintett területek:
- mellkas izmok,
- nyakizmok,
- csípő körüli izmok.
Tudatos testtartás
A napi szokások is sokat számítanak.
Fontos például:
- a helyes ülés,
- a képernyő megfelelő magassága,
- a rendszeres mozgás.
Mennyi idő alatt látható javulás?
Ez egyénenként változik.
Sokan már 4–6 hét rendszeres gyakorlás után érzik a változást.
A teljes korrekció azonban hosszabb folyamat lehet. A cél az, hogy az új testtartás természetessé váljon.
Mikor érdemes szakemberhez fordulni?
Érdemes kivizsgálást kérni, ha:
- a hátfájás rendszeresen jelentkezik,
- a tartás gyorsan romlik,
- zsibbadás vagy kisugárzó fájdalom jelenik meg.
A szakember segíthet megtalálni a probléma pontos okát.
Jelentkezzen gerinc állapotfelmérésre!
A vizsgálat során felmérjük a testtartást, az izomegyensúlyt és a gerinc mozgását. Szükség esetén személyre szabott gyógytorna-programot javaslunk.
Magyarországon csak nálunk találhatók meg azok a német–finn orvostechnikai eszközök, amelyek segítenek a precíz állapotfelmérésben és a hatékony kezelésben. Gerincspecialista gyógytornászaink modern, adatvezérelt rendszerekkel dolgoznak, így tudományosan igazoltan tartósabb eredményt érnek el, mint a kizárólag funkcionális gyógytornára épülő terápiák.
A DAVID Gerincklinika gerincspecialista gyógytorna szolgáltatásai Budapesten a II., XII. és XIV. kerületben érhetők el.
Tudjon meg többet:
Mit tud a DAVID Gerincklinika, amit más nem?