Hamarosan vége a nyári szabadságoknak, kezdődik az iskola, visszatérünk az irodába, újra megtelnek a naptárak feladatokkal, határidőkkel, és több időt töltünk a számítógép előtt ülve, mint az elmúlt időszakban.
Nyáron sokaknak könnyebb volt beiktatni a mozgást: jutott idő reggeli futásra, úszásra, túrára vagy akár egy hosszabb sétára. Szeptemberben azonban visszatér a megszokott rutin, és ezzel együtt a 6-8 vagy akár több órán keresztül tartó ülés is.
Ne hagyd, hogy a nyári aktivitás elmúljon! A rendszeres mozgás és a tudatos terhelés a gerinc egészségének is fontos része – a sok ülés, a kevés mozgás és a gyenge törzsizmok könnyen okozhatnak hát- és derékpanaszokat.
Mozogj ősszel is!
Ha nyáron rendszeresen sportoltál, próbáld megtartani ezt a szokást! Nem kell feltétlenül ugyanannyit edzened, mint a szabadság alatt, a lényeg a rendszeresség.
Ha például nyáron heti háromszor futottál, szeptemberben lehet, hogy csak heti két alkalom fér bele. Ha sokat túráztál, válaszd a hétvégi sétát vagy kirándulást. Ha pedig edzőterembe jártál, keress olyan időpontot, amit a munkanapok mellett is könnyű beiktatni.
Milyen trükkök segítenek a változtatásban?
Nem kell mindennap egy teljes edzést beillesztened ahhoz, hogy aktívabb legyél. A mindennapokban több olyan dolog van, amit erőfeszítés nélkül átalakíthatsz annak érdekében, hogy fittebbnek érezd magad, és a mozgás se maradjon el!
- Lift helyett válaszd a lépcsőt!
Egy-két emelet miatt tényleg szükség van a liftre? A lépcsőzés egyszerű módja annak, hogy a nap folyamán egy kis plusz mozgást csempéssz a rutinodba. Ugyanez igaz a rövid utakra is: ha teheted, sétálj el a közeli boltba, egy megállót pedig akár gyalog is megtehetsz.
- Elgémberedtél? Állj fel, és mozgasd át magad!
Az ülőmunka önmagában nem feltétlenül probléma, viszont a megszakítás nélküli, hosszan tartó ülés annál inkább. Állíts be emlékeztetőt, és óránként legalább néhány percre állj fel, és mozgasd át magad! Sétálj el vízért, menj ki egy percre a levegőre, vagy egyszerűen végezz néhány könnyű mozdulatot.
- Tervezd be a mozgást!
Neked is könnyebb úgy tervezni, ha előre tudod, mikor jutsz el edzeni? Hét elején jelölj ki néhány olyan időpontot, amit biztosan a mozgásnak tudsz szentelni! Ha bekerül a naptáradba, sokkal könnyebb lesz betartani.
- Készülj saját ebéddel!
A munkahelyi visszatérés gyakran azt is jelenti, hogy újra rendszertelenebbül étkezünk. Egy előre elkészített, tápláló ebéd azonban nemcsak az étkezésedet teheti tudatosabbá, hanem abban is segít, hogy legyen egy kis szüneted a munkanap közepén. Fontos azonban, hogy ne a monitor előtt ebédelj, hanem állj fel, menj el az asztaltól, és ha lehet, ebéd után tölts néhány percet mozgással is.